z serii

[...] Jak pisałem wyżej trening przegadany – w sumie głównie po to tam poszedłem, szczerze mówiąc nie pamiętam dokładnie co i jak robiłem. Na początek skos w dół 6 serii, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg. Pierwsze trzy po dziesięć, potem 8, 3, 1. O ile pamiętam, w tamtym roku, ze 120kg robiłem około pięciu powtórzeń, więc powoli zbliżam się [...]

[...] więcej utrzymać, bo po martwym już 80kg „paliło” mi dłonie. Przy płaskiej krótkie przerwy, bo robiłem z dwoma trochę większymi facetami, w pierwszej serii ze 100kg chyba 7 ruchów, w następnych koło 5. Unoszenie lekko, nie chciało mi się nic innego na barki ładować. Bicepsy, tricepsy, przedramię spompowane konkretnie. [...]

[...] zrobiony - wyglądał tak: 20 minut przed duża kawa 15 minut orbitreka na rozgrzewkę 1) Prostowanie nóg 3 serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych 2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3 3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego ) 5) Uginanie nóg [...]

[...] mogę już wskoczyć na 55kg, czy też powinnam pozostać na 50kg i dobić we wszytskich seriach do 12? 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) Ja bym chciała nagranie [...]

[...] i nie dokładałem ciężaru. 2)Wyciskanie płasko 1/10 40kg, 1/10 45kg 1/10 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg 2/10 55kg.Lekki zapas w ostatniej serii. 4)Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 2/12 12 kg Miały być dipsy ale maszyna nadal nie działa 5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14kg [...]

"To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami "- niekoniecznie,mozesz o lachonach "Minimalna liczba serii to jaka"- taka ktora da maksymalny efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze [...]

[...] wszystko ponaciagane, az sie bałem zrobione z to 2 serie prostowan, ale dosłownie na rozruszanie - 15-20x50kg WL3x5x75kg - jeszcze bez wiekszych problemów, choć w ostatniej serii czuć ciężar wioslo3x5x75 - podchyt - light bicepsy dostaja masakrycznie żołnierz3x5x40kg - czuć, czuć francuz3x5x35kg - jak pisalem wczesniej, chyba nie lubie tego [...]

Ja wychodzę z założenia ,że największe są nogi robię ok.20 serii , potem plecy ok 15 serii ,barki 12 serii klatka 9 - 12 serii , no i biceps z tricepsem 6 serii.Jedno ćwiczenie to u mnie 3 serie tylko w wypadku dwóch ostatnich grup są to 3 ćwiczenia po dwie serie.Należy jeszcze dodać ,że są to serie na max. ciężarze ,a przed nimi wykonuje do 6-ciu [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]

[...] ręce wzdłuż tułowia. 8. Pompki na krzesłach z naciskiem na triceps. 9. Wspięcia na palce z podkładką. 10. Boczne pompki Tylko kompletnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Czy moglby mi ktos poradzic? I czy mam robic tak ze na wieksze partie wiecej serii a na mniejsze mniej (bo tak gdzies przeczytalem) czy na [...]

[...] };-) A teraz mały skrót z niektórych treningów: -chęć zrzucania z siebie tego plecaka z kilogramami -chęć przerwania treningu w połowie -częste podchodzenie do kolejnych serii z mega zadyszką lub zawrotami głowy -zakończenie treningu z podbiciem wyników = BEZCENNE Daxim wracaj do Lafay'a :-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-06-19 16:52:32

Cze Michail! Chętnie skorzystam z treningu dla początkujących, ale mam prośbę, abyś mi napisał mniej więcej kiedy mam ćwiczyć dane partie mięśniowe i ilość serii oraz powtórzeń. Ćwiczę w środy, piątki i soboty. Poza tym nie mam warunków do wykonywania ćwiczenia 3(Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud). Prosiłbym też o jakieś [...]

[...] dla początkujących, ale prosiłbym Cię jeszcze, abyś napisał mi na czym polega ten cały "obwód", czy wszystkie ćwiczenia należy wykonywać na każdym trenigu i ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać! Nie mam warunków na wykonywanie ćwiczenia "Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)". Dzięki z góry!!!

[...] razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). CZy to jes trening dla początkującego ??Jak często go ćwiczyć??ile serii i powturzeń ??Przez ile go ćwiczyć ??Czy np te same ćwiczenia wykonywać w poniedziałek środe i piątek naprzykład??

[...] pierwszy biceps. Sztanga dalej zajęta, ale mniejsze hantle się zwolniły – znowu zamianka. No i tak cały trening na zamienianiu i czekaniu. Siedziałam na tej siłce chyba 1.5h… Dodatkowo technikę zawaliłam, byłam tak rozkojarzona, że nawet nie wiem czy w wyciskaniu zrobiłam 4 czy 5 serii. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-27 21:22:37

[...] x 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 120 / 160 / 170 / 170 / 170 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust z gumą + po każdej serii HT jednonóż 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +15 minut interwał, ok. 50 minut rower MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z [...]

[...] robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś zachwiania od nagłego bólu pleców. Jest siła na 5-6 powtórzeń na 48 kg - ale jeszcze nie [...]

Jak zobaczyłem, że nie ma nóg to szczerze mówiąc nie chciałem dalej sprawdzać... .. ale mimo wszystko za dużo serii. na duże partie mięśniowe 12 - 16 serii , na mniejsze ok 9. co do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako [...]